自宅でのエクササイズはストレス解消にも良いかも。

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GW期間中はいつも通っているジムもお休みのため、自宅で軽めのトレーニングをしています。軽めと言っても汗はびっしょりかきますので今日は僕のトレーニング方法@自宅についてメモしておきたいと思います。最近運動不足かな?という方の参考になればと思います。

まず僕は普段ジムで筋力トレーニングのみをやっています。上半身の日、下半身の日、という風に体を2つに分けて交互にトレーニングをしています。いちおう超回復という理論に沿った形にしています。

そして、いわゆる走ったり・自転車こいだりといった有酸素運動はやっていません。最初の3〜5分だけ体を温めるために自転車をこいだりはしますけどね。

ジムでは筋トレのみですから、自宅で体を動かすときはインナーマッスルを意識した体幹トレーニングを中心にやっています。すぐに汗をかくようにダイエット用のサウナスーツのようなものを着ています。

体幹トレーニングの良いところは、狭い場所でもできること、静かに音をたてずにできること、小さな筋肉を鍛えられること(ジムでの筋トレの場合はたぶん大きな筋肉を鍛えている)、しっかり効くことです。

それから自宅で足のトレーニングしたい時は、ヨガボールを使ったトレーニングで足裏(ハムストリングス筋)を鍛えるようにしています。僕は足裏が弱く、ぷにぷにした感じがなかなか取れないので、ハムストリングス筋のトレーニングを中心にして、、大腿部全面(大体四頭筋)は自宅ではやっていないです。

自宅トレの仕上げは腹筋です。すぐに効いてくるものを2〜3種類ピックアップして手短に済ませるようにしています。

あと僕は大腰筋を重視しているので、ジムではときどきバランスディスクを使ったバランストレーニングなんかもやっていますが、自宅用になにか器具を買ってもいいかなと考えています。

 

 

 

 

 

 

 

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